plan na

[...] takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla [...]

[...] takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla [...]

[...] takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze Skazanego na Trening 1 od poczatku ... Wczesniej mialem stycznosc z silownia a dieta nie jest pierwszy raz bo rok temu bylem na tej samej przez 12 tyg ale wymeczyla [...]

Ucięło mi plan. Dokończenie to: Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi: Przysiady na suwnicy 3x 8-10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 Wspięcia na palce 3x 8-10

Okey przepraszam już wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie [...]

Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan split ponieważ jeden ułożyłem sam ale spotkałem się z wieloma negatywnymi opiniami. A propo mojego stażu to jest to troszkę mniej niż 2 lata w domu i okazjonalnie siłownia. Teraz mam karnet na siłownie miesięczny więc przydałoby się coś zrobić. W najbliższych miesiącach też przewiduję że będę chodził. I [...]

z jekiego powodu lezales w szpitalu to moze miec wply na dalszy plan dzialania

[...] dociskanie x/3 x/2 x/1(miesiac przed zawodami x/1,1,1) sobota wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 martwy z podstawek x/3 x/2 x/1 takie plany wyszukalem na pewnym forum, ktory poleca pewna osobo z bardzo duzym doswiadczeniem , nie bd pisal niku bo wszyscu wiedza o kogo chodzi :-D ktory plan byscie doradzili, [...]

Zerknij sobie na atlas, poszukaj ćwiczeń i ułóż jakiś plan, który będziesz mógł wykonać z dostępnym sprzętem

20kg na warsztat i spokojnie zacznij od 3x(1,2,3) czy jakoś tak. Będzie dobrze :-) Taki jest plan W tym roku bym chciał jeszcze na 28kg wskoczyć. Planowałem że to nastąpi jeszcze tej wiosny %-) ale będę się cieszył jeśli do zimy wejdę na 28kg. Myślę jak zachęcić żonę do ketli ;-)

plan dobry, co do wyskoku na form mamy taki topic trenujemy razem wyskok http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html to już 5 odsłona tego tematu, są jeszcze poprzednie 4, moze coś Cię zainteresuje.

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad dwu letniej przerwie. Przez dwa miesiące ćwiczyłem kettlebellem 10kg, programem z książki Beara Gryllsa - w załączniku mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg [...]

jest prosto w rzeczywistości na zdjęciu faktycznie wygląda to zle , zdjęcie było robione kamera gopro z efektem rybiego oka dlatego tak to wygląda. plan treningowy na jutro , klatka piersiowa , triceps /SFD/Images/2016/4/17/578622951fb1472da6cf7f3ef8afcb5b.png /SFD/Images/2016/4/17/c26435bdb6eb4214bb61ed39e2a117eb.png Zmieniony przez - Agnieszk4n [...]

Tak szukam jakichś podstaw, i trafiłem na taki plan: https://www.t-nation.com/training/10-secrets-to-building-mass Na górze są przykazania typu jedź i odpoczywaj, na dole są ćwiczenia i na koniec jest program. Trochę dziwny, niby ciągle to samo, jednak inne obciążenia i inne założenia w poszczególne dni - może być zbyt skomplikowane na pierwszy [...]

No to będziesz się ścigał ze mną, bo mój plan wcale nie jest ambitniejszy ;) ja panikuje w wodzie, wyjdziesz z niej szybciej, jeśli na rowerze dużo nie stracę to będę Cię gonił w biegu :) masz więcej doświadczeń w TRI i to mega procentuje, szczególnie w pierwszej dyscyplinie :)

[...] bardziej się męczę niż na większych (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem poszło nawet dość gładko jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które [...]

[...] bardziej się męczę niż na większych (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem poszło nawet dość gładko jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ankieta się nie wkleiła. Nie wiedziałem, że enterem się [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]